[...] 1 osoba pisala ze miensie brzucha sa lepsze, ze miesnie nog i klatke rozrasta sie. Juz taka teorie slysze chyba 5 raz ze rower jestdobry na brzuch guzik prawda na brzuch dobre sa cwiczenia na brzuch, jazda areobowa moze pozwolic odglonic ten brzuch ale ile miesni tam bylo wczesniej tyle zostaje. Nastepnie ze na kaltke hyh kazdy kolarz bylby [...]
[...] co teraz nie stanowi problemu jednak z wiekiem będzie. Po prostu okolo 40stki zaczniesz sie garbić, wcześniej będziesz juz miała bole krzyża i karku. Sztangielki 10kg sa dobre do cwiczen uzupełniających w domu, w domu tez mozesz, a nawet powinnas robic cwiczenia na postawe, ale wiele nie zdziałasz by zmienić jakosc swojej sylwetki Ta [...]
[...] Pamiętaj aby nie dotykać hantli - powoduje to "wybicie"z rytmu ćwiczenia, oraz spadek napięcia mięsni w danym powtórzeniu. Rób także wyciskanie hantli - to tesh dobre ćwicznie na twój problem. Jeśli mash dostęp, a na pewno mash do butterfly'a to także polecam. Prawdę mówiąc właśnie butterfly to chyba jedno z najlepszych ćwiczeń na [...]
przeglądałem "trening domatora" stamtąd znalazłem te 2 dobre ćwiczenia jeszcze dodałbym do tego to a co do atlasu to znalazłem dobrą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko nie wiem co wybrać nie znam się bardzo na strukturze mięśni i wolałbym aby ktoś kto siedzi w tym od lat by coś poradził jeśli jest taka możliwość [...]
nie jest słaby na podobnej stronie mówili że jest ok z siłą jest ok ja nie potrzebuje przysiadów do przedramienia...na nogi mam dobre ćwiczenia a nie wiem co ty z tym drążkiem mam wszystko na plecy co potrzebne
Sproboj 4x w tygodniu przez miesiac i jesli uznasz ze dasz rade trenowac 5x napisz a ulozymy plan na 5 dni. W poprzedni poscie cos sie zepsolo i nie moge go edytowac. Zaraz napisze Ci dobre cwiczenia wg. mnie jeszcze raz.
miesiac za krótko by coś zmieniać w planie. Przetrenuj chociaż sumiennie dwa miesiące. Wycisaknie będzie angażowały całą obręcz barkową. Co do 2 ćwiczenia na triceps, masz 2 x franciza i wyciag, dlatego zostaw jednego francuza i raz wyciąg, młotki są dobre na miesien ramienny tem pod bicepsem i będą go wypychać dodatkowo.
np: z tymi cwiczeniami co podałeś z odpowiednim ciezarem. 4 serie na płasko sztanga. 12/10/10/8 ---- 14/12/10/10 4 serie skos górny hantlami, albo sztanga. 12/10/10/8 --- 14/12/12/10 4 serie rozpiętek 12/10/8 --- 12/10/10 --- 10/10/8 Czytaj więcej... Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić [...]
"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]
Truizm: przysiady (podobnie jak i martwy ciag) sa cwiczeniem silnie angazujacym cialo, pracuja wtedy najwieksze grupy miesni. Bardzo fajne cwiczenie na ogolna poprawe wydolnosci, sily i mase (w zaleznosci od sposobu treningu). Jesli czujesz ze serducho wyskakuje Ci z klatki i lapiesz zadyszke to faktycznie musisz popracowac nad kondycja. Dobre [...]
Ja raczej odradzam odrazu treningu na rzeźbe , chyba że masz już jakiś staż? i robiłeś już kiedyś mase jeżeli już ci tak zależy na tej rzeźbie to tu masz to czym sie ten trening charakteryzuje Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi [...]
[...] humor i myślę dopiero po napisaniu/powiedzeniu. dać organizmowi spoój tak jak pisałeś wcześniej żeby wszystkie "objawy" grypy przeszły na dobre i jeszcze raz spróbowac zamiast kombinować z długimi estrami? ogólnie wszystko wróciło do normy, poszedłem zrobić lekką ogólno rozwojówkę, z 50/60% ciężaru max i co? [...]
proponuje Ci robic jako pierwsze ciwczenie uginanie ramion ze sztangą prostą 4serie 12 10 8 6 z kazdą serią zwiekszając ciezar, bardzo dobre cwiczenie na rozwiniecie sily i masy bicka, ewentualnie rob na lamanym.. jako drugie cwiczenie robil bym hantlami na stojąco z suplinacją z mocym dopięciem bicepsów tego cwiczenia 3 serie 12 10 8 powtórzen, [...]
mięśnie brzucha są o tyle dobre że widać jak kuleje technika treningu zwróć uwagę na to jak technicznie wykonujesz ćwiczenia na brzuch czy sprzęt ustawiony jest równo czy wszystkie powtórzenia wykonujesz poprawnie, czy podczas treningu wraz z jego trwaniem nie zmienia się technika drązek tak abyś w swobodnym zwisie na nim nogami nie dotykał ziemi [...]
Fux ja jestem fizjoterapeutka i powiem ci ze wcale nie jest za pozno na rehabilitacje, dobre cwiczenia ruchowe(kinezyterapia) do tego masaz i samodzielna praca nad barkami w domu powinny pomoc w znacznym stopniu, a co do przykurczow byc moze sa spowodowane wada postawy mp zniesieniem naturalnych krzywizn kregoslupa? Koniecznie zglos sie do [...]
[...] ze zebra ci sie wygiely do wewnatrz?? Nie niemozliwe, stawiam tu bardziej na skrzywienie kregoslupa, albo po prostu sie garbisz, ramiona ci schodza do klatki i przypomina to przyslowiowy "wieszak". Jak najbardziej silownia, i dobre cwiczenia, DIETA ktora da ci wiecej niz myslisz. I popracuj nad postawa, chyba ze tu sie juz ja myle :P
[...] drążku podchwytem. Taki plan znalazłem tutaj na forum, jest paru użytkowników jak np. Dr Strong, traktor71, ulubieniec, którzy polecają takiego typu plan i on ma zapewniać dobre wyniki siłowe oraz duży przyrost masy i ich argumentacja szczerze mówiąc do mnie przemawia. Tylko nie wiem czy ten ułożony przeze mnie (dodane ćwiczenia na ramiona i [...]
[...] na drazku unoszenie nog do gory cos na skos spiecia brzszuki z obciazeniem. do tego w ogolnym treningu silowym przysiady/mc/wioslo/drazek ogolnie zeby miec ladny brzuch duzo zalezy od diety jak i aerobow seri po 3 powtorzen w okolicy 20 starczy. a6w dobre tylko na gore brzucha i nie potrzebne za duzo czasu i wysilku nie przeklada sie na efekt.
oczekuje , ze bede umiał się czasem obronić jak co , nie mam zwyczaju zaczepiania innych , wolałbym nie mówic w jakim jestem klubie , moge powiedzieć , że jest to nowy klub , znacie jakieś ćwiczenia na rościąganie dobre ?